Cea mai bună bandă elastică depinde de exercițiu, dar pentru aproape toată lumea alegerea corectă e un set de benzi cu rezistențe diferite, nu o singură bandă. Benzile lungi, de 2 m, sunt pentru forță și tracțiuni asistate, mini benzile în buclă, de 25-30 cm, pentru fese, coapse și șolduri, iar benzile plate late sunt pentru recuperare și stretching. Am comparat zece benzi și seturi, de la mini benzi de 4 kg la benzi lungi de 70 kg.
Pentru antrenament de forță și tracțiuni asistate, setul 4Fizjo Power Band are patru benzi lungi de 208 cm, de la 2 la 26 kg. Pentru fese și coapse, mini benzile GO4FIT vin în cinci niveluri, de la 5 la 20 kg. Pentru recuperare și kinetoterapie, 4Fizjo Flat Band e o bandă plată de 2 m și 15 cm lățime.
Cele 10 benzi elastice comparate, pe rând
4Fizjo Power Band, set de 4 benzi lungi
Set de 4 benzi lungi din latex, de 208 cm, cu rezistențe între 2 și 26 kg și lățimi de 0,8, 1,3, 2,2 și 3,2 cm, toate de 4,5 mm grosime.
Benzile lungi în buclă sunt cele mai versatile: se prind de bara de tracțiuni pentru tracțiuni asistate, se calcă cu piciorul pentru genuflexiuni și ramat, se prind de spalier pentru exerciții de umăr. Lățimea crește cu rezistența, deci le recunoști ușor.
Patru rezistențe acoperă și brațele, și picioarele, și permit progresul de la banda subțire la cea groasă.
- Tip
- bandă lungă în buclă
- Bucăți
- 4
- Lungime
- 208 cm
- Rezistență
- 2-26 kg
- Material
- latex
Plusuri
- Foarte versatile
- Patru rezistențe
Minusuri
- Latex, nu pentru alergici
GO4FIT, set de 5 mini benzi din latex
Set de 5 mini benzi în buclă din latex, de 30 cm lungime și 5 cm lățime, cu rezistențe de 5, 8, 11, 15 și 20 kg și grosimi între 0,4 și 1,1 mm, plus săculeț.
Mini benzile se pun deasupra genunchilor sau la glezne și activează mușchii fesieri și ai șoldului la genuflexiuni, poduri și pași laterali. Sunt și cele mai folosite în pilates.
Raportul dintre cea mai ușoară și cea mai grea bandă e de 4 la 1, suficient pentru progres de câteva luni.
- Tip
- mini bandă în buclă
- Bucăți
- 5
- Lungime
- 30 cm
- Rezistență
- 5-20 kg
- Material
- latex
Plusuri
- Cinci niveluri
- Săculeț
Minusuri
- Latexul se rulează pe coapse
4Fizjo Flat Band, 2 m
Bandă plată de reabilitare din latex, de 2 m lungime, 15 cm lățime și 0,6 mm grosime, cu rezistență de 25-35 kg, în varianta aurie.
Benzile plate late sunt cele folosite în cabinetele de kinetoterapie: se înfășoară pe mână sau pe picior, se tai la lungimea dorită și se folosesc la exerciții fine de umăr, genunchi și gleznă.
Varianta de 25-35 kg e dintre cele grele. Pentru primele etape de recuperare, alege o culoare cu rezistență mai mică din aceeași serie.
- Tip
- bandă plată
- Lungime
- 2 m
- Lățime
- 15 cm
- Grosime
- 0,6 mm
- Rezistență
- 25-35 kg
Plusuri
- Ca în cabinet
- Se poate tăia
Minusuri
- Varianta aceasta e grea
Metatron Stay-Fit, extensor de 11 piese
Set extensor cu 5 tuburi elastice din latex de 6,8, 9,1, 11,4, 13,7 și 16 kg, două mânere, chingi pentru glezne și ancoră pentru ușă, plus un program de antrenament în limba română.
Tuburile se combină pe mânere: toate cinci la un loc dau în jur de 57 kg. Ancora de ușă îți permite exerciții de piept, spate și umeri ca la aparatele cu cabluri din sală.
Cântărește 700 g și încape într-o geantă, deci merge și în călătorii.
- Tip
- tuburi cu mânere
- Tuburi
- 5
- Rezistență
- 6,8-16 kg, cumulat 57 kg
- Lungime
- 136 cm
- Accesorii
- mânere, chingi, ancoră
Plusuri
- Ca aparatele cu cabluri
- Program în română
Minusuri
- Se încurcă la combinat
GO4FIT, extensor cu 5 tuburi
Set de antrenament cu 5 tuburi elastice din latex, 2 mânere, 2 chingi pentru picioare și ancoră de ușă, cu rezistență cumulată declarată de 68 kg.
Funcționează la fel ca setul Metatron: alegi tuburile, le prinzi de mânere și combini rezistențele. Rezistența totală mai mare e utilă la exerciții de picioare și spate.
Tuburile au 100 cm și 1 cm grosime. Setul cântărește 455 g.
- Tip
- tuburi cu mânere
- Tuburi
- 5
- Rezistență cumulată
- 68 kg
- Lungime
- 100 cm
- Greutate
- 455 g
Plusuri
- Rezistență cumulată mare
- Ușor
Minusuri
- Tuburi mai scurte
GO4FIT, bandă lungă de 30-70 kg
Bandă lungă în buclă din latex, de 208 cm, cu rezistență de 30-70 kg, pentru exerciții de forță, tracțiuni și stretching.
Pentru tracțiuni asistate, banda prinsă de bară și pusă sub genunchi preia o parte din greutatea corpului, cu atât mai mult cu cât e mai groasă. O bandă de 30-70 kg ajută mult un începător.
E o singură bandă, nu un set; pentru exerciții de brațe îți trebuie și una mai subțire.
- Tip
- bandă lungă în buclă
- Lungime
- 208 cm
- Rezistență
- 30-70 kg
- Material
- latex
Plusuri
- Rezistență mare
- Bună la tracțiuni
Minusuri
- O singură rezistență
4Fizjo Power Band, 26-36 kg
Bandă lungă în buclă din latex, de 208 cm, 4,5 cm lățime și 4,5 mm grosime, cu rezistență de 26-36 kg, în varianta verde.
E banda groasă care lipsește din setul de patru al aceleiași mărci, utilă la genuflexiuni, îndreptări și tracțiuni asistate pentru cei mai grei.
Cântărește 430 g. Se combină bine cu setul 4Fizjo de 2-26 kg.
- Tip
- bandă lungă în buclă
- Lungime
- 208 cm
- Lățime
- 4,5 cm
- Rezistență
- 26-36 kg
- Material
- latex
Plusuri
- Completează setul
- Lată
Minusuri
- Prea grea pentru brațe
GO4FIT, set de 3 benzi textile
Set de 3 benzi în buclă din material textil, de 72 cm lungime și 5 cm lățime, cu trei niveluri de rezistență, antiderapante și cu săculeț.
Benzile textile nu se rulează pe coapse și nu alunecă la exerciții, cum fac mini benzile din latex subțire. Sunt potrivite pentru pielea sensibilă și pentru cine e alergic la latex.
Rezistențele nu sunt date în kilograme, doar ca trei niveluri.
- Tip
- bandă textilă în buclă
- Bucăți
- 3
- Lungime
- 72 cm
- Lățime
- 5 cm
- Material
- textil
Plusuri
- Fără latex pe piele
- Nu alunecă
Minusuri
- Rezistență nedeclarată în kg
SlowTon, set de 3 benzi textile
Set de 3 benzi în buclă din poliester și latex, de 76 cm lungime și 8 cm lățime, cu trei niveluri: ușor, mediu și greu.
Lățimea de 8 cm distribuie presiunea pe o suprafață mai mare a coapsei, deci banda e mai confortabilă la exerciții lungi pentru fese. Latexul e țesut în interior.
Cântărește 395 g pentru tot setul.
- Tip
- bandă textilă în buclă
- Bucăți
- 3
- Lungime
- 76 cm
- Lățime
- 8 cm
- Material
- poliester și latex
Plusuri
- Foarte lată
- Confortabilă
Minusuri
- Doar trei niveluri
Prima Fit, set de 5 mini benzi
Set de 5 mini benzi din latex, de 25 cm lungime și 5 cm lățime, cu rezistențe de 4, 6, 8, 10 și 15 kg, cu husă și acces la 50 de exerciții video.
Pornește de la o rezistență mai mică decât setul GO4FIT, de 4 kg, deci e mai potrivit pentru începători și pentru exercițiile de recuperare ușoare.
Cântărește 100 g. Exercițiile video ajută cine nu are încă un program.
- Tip
- mini bandă în buclă
- Bucăți
- 5
- Lungime
- 25 cm
- Rezistență
- 4-15 kg
- Bonus
- 50 de exerciții video
Plusuri
- Rezistență mică de pornire
- Exerciții video
Minusuri
- Mai scurte
Cele 10 benzi elastice, pe scurt
| Bandă | Tip | Lungime | Rezistență | Material |
|---|---|---|---|---|
| 4Fizjo Power Band, set de 4 | lungă în buclă | 208 cm | 2-26 kg | latex |
| GO4FIT, set de 5 mini benzi | mini, în buclă | 30 cm | 5-20 kg | latex |
| 4Fizjo Flat Band | plată | 2 m | 25-35 kg | latex |
| Metatron Stay-Fit | tuburi cu mânere | 136 cm | 6,8-16 kg, 57 kg cumulat | latex |
| GO4FIT, extensor | tuburi cu mânere | 100 cm | 68 kg cumulat | latex |
| GO4FIT, bandă lungă | lungă în buclă | 208 cm | 30-70 kg | latex |
| 4Fizjo Power Band, verde | lungă în buclă | 208 cm | 26-36 kg | latex |
| GO4FIT, set textil | textilă, în buclă | 72 cm | 3 niveluri | textil |
| SlowTon, set de 3 | textilă, în buclă | 76 cm | 3 niveluri | poliester și latex |
| Prima Fit, set de 5 | mini, în buclă | 25 cm | 4-15 kg | latex |
Ce bandă pentru ce exercițiu
Am pus alături tipurile de benzi, rezistențele declarate de producători și exercițiile la care se folosesc de obicei.
| Tip de bandă | Rezistențe în benzile comparate | La ce folosește |
|---|---|---|
| Mini bandă în buclă, 25-30 cm | 4-20 kg | fese, șold, coapse, pilates, încălzire |
| Bandă textilă în buclă, 72-76 cm | 3 niveluri | fese și coapse, fără să se ruleze |
| Bandă lungă în buclă, 208 cm | 2-70 kg | forță, genuflexiuni, ramat, tracțiuni asistate |
| Tuburi cu mânere | 6,8-16 kg pe tub, 57-68 kg cumulat | piept, spate, umeri, ca la aparatele cu cabluri |
| Bandă plată, 2 m | depinde de culoare | kinetoterapie, umăr, genunchi, gleznă |
Două lucruri ies din cifre. Mini benzile au o diferență de 4 ori între cea mai ușoară și cea mai grea bandă din set, pe când benzile lungi merg de la 2 la 70 kg, adică de 35 de ori. Asta pentru că benzile lungi lucrează și cu mușchii mari ai picioarelor, și cu brațele, iar la tracțiuni asistate trebuie să preia zeci de kilograme din greutatea corpului. Iar la tuburile cu mânere, suma rezistențelor arată cât de departe poți merge combinându-le: 57-68 kg ajung pentru un începător și pentru un sportiv de nivel mediu.
Cât de corecte sunt kilogramele
Rezistența în kilograme e utilă ca să compari benzile din același set, dar nu și între mărci. O bandă elastică trage cu atât mai tare cu cât o întinzi mai mult, iar producătorii nu spun la ce întindere au măsurat: la dublul lungimii, la triplu, sau la cât suportă banda. Unii dau un interval, ca 26-36 kg, care acoperă exact această creștere. Alege după cum simți banda: rezistența potrivită e cea cu care faci 10-15 repetări curate, iar ultimele 2-3 sunt grele.
Benzile elastice în kinetoterapie
Benzile elastice sunt printre cele mai folosite instrumente de recuperare. Au avantajul că rezistența crește treptat pe parcursul mișcării, nu de la început ca la o greutate, deci sunt mai blânde cu articulațiile. În recuperarea umărului se folosesc la rotații externe și interne, în recuperarea genunchiului la extensii și la exerciții de stabilitate, iar la gleznă la exerciții în toate direcțiile. Exercițiile se aleg după faza de recuperare și după indicațiile kinetoterapeutului; o bandă prea grea folosită prea devreme poate întârzia recuperarea.
Cum faci exercițiile cu banda elastică
- Verifică banda înainte de fiecare folosire: o crăpătură sau o zonă albită înseamnă că trebuie schimbată.
- Prinde-o bine: sub talpă, de un obiect fix sau cu ancora de ușă, niciodată de ceva care se poate mișca.
- Pornește cu o bandă ușoară și fă 10-15 repetări lente, controlate.
- Întoarce-te încet la poziția de start; revenirea controlată contează la fel de mult ca întinderea.
- Nu întinde banda la mai mult de 2,5-3 ori lungimea ei de repaus.
- Când 15 repetări devin ușoare, trece la banda următoare.
Cum păstrezi benzile
Latexul se degradează la soare, la căldură și în contact cu uleiuri și creme. Ține benzile în săculeț, departe de calorifer și de geamul însorit, și nu le folosi pe pielea unsă cu cremă. După antrenament, șterge-le de transpirație. Benzile din latex se crapă în timp; una crăpată se poate rupe brusc și lovi fața sau ochii, deci o schimbi imediat. Benzile textile durează mai mult și se pot spăla de mână.
Banda elastică și antrenamentul acasă
Un set de benzi e cel mai ieftin echipament de forță pentru acasă și ocupă cât o pereche de șosete. Combinat cu o bară de tracțiuni sau cu un spalier, acoperă aproape toate exercițiile pentru tot corpul. Pentru cine vrea să adauge și greutăți libere, ganterele se completează bine cu benzile: greutatea dă rezistența constantă, iar banda o dă pe cea care crește la capătul mișcării.
Benzile elastice pentru seniori
Pentru persoanele în vârstă, benzile elastice sunt una dintre cele mai sigure forme de antrenament de forță. Nu au greutăți care pot cădea, rezistența crește treptat, iar exercițiile se fac și așezat pe scaun. Cu o bandă ușoară se lucrează brațele, umerii și picioarele, ceea ce ajută la mers, la urcat scările și la echilibru. Începe cu cea mai ușoară bandă din set și cu 8-10 repetări, iar la orice durere de articulație oprește-te și întreabă medicul sau kinetoterapeutul.
Banda elastică în meserii
Un kinetoterapeut și un fizioterapeut folosesc benzi plate și tuburi în fiecare zi, la recuperarea după operații și accidentări, și le dau pacienților pentru exercițiile de acasă. Un instructor de fitness le folosește la clasele de pilates și de tonifiere, iar un antrenor personal le duce cu el la clienții care se antrenează acasă sau în parc.
Ce verifici înainte să cumperi o bandă elastică
- Tipul: mini bandă pentru fese, bandă lungă pentru forță, tuburi cu mânere pentru exerciții de sală, bandă plată pentru recuperare.
- Un set cu mai multe rezistențe, nu o singură bandă.
- Materialul: textil dacă ești alergic la latex.
- Lungimea și lățimea, potrivite exercițiilor tale.
- Accesoriile: ancoră de ușă, mânere, chingi, săculeț.
- Rezistența, comparată în cadrul aceluiași set.
