Ganterele potrivite pentru antrenamentul acasă sunt un set reglabil de 20 kg sau două-trei perechi fixe de greutăți diferite: cu ele faci exerciții pentru tot corpul, de la umeri la picioare, fără abonament la sală. Am pus alături unsprezece seturi de gantere, reglabile, hexagonale din fontă, cu neopren și bituminoase, de la 1 la 20 kg pe ganteră, iar diferența cea mai vizibilă nu e greutatea, ci cât de mare iese gantera din materialul din care e făcută.
Pentru acasă, FitTronic BG20 e un set reglabil de 2 × 10 kg cu bară de conectare, care se transformă în halteră. Pentru început, VIA FORTIS 2 × 5 kg e o pereche fixă din fontă cu neopren, plăcută la prindere. Iar pentru exerciții grele, 4FIZJO hex 17,5 kg e o ganteră din oțel cauciucat, de sală.
Cele 11 seturi de gantere comparate, pe rând
FitTronic BG20, reglabile 20 kg
Set de gantere reglabile de 20 kg, adică două gantere de până la 10 kg, cu discuri, siguranțe cu filet și bară de conectare care le transformă într-o halteră.
Cu un singur set acoperi greutăți de la câteva kilograme la 10 kg pe ganteră, iar cu bara de conectare faci și exerciții cu halteră, ca îndreptările și genuflexiunile. E soluția cea mai economică pentru un colț de antrenament acasă.
Piulițele cu filet se desfiletează în timpul exercițiilor și trebuie strânse des; verifică-le înainte de fiecare serie, mai ales la exercițiile deasupra capului.
- Tip
- reglabile
- Greutate totală
- 20 kg
- Configurație
- 2 × 10 kg
- Bară de conectare
- inclusă
- Siguranțe
- cu filet
Plusuri
- Gantere și halteră
- Multe greutăți
Minusuri
- Piulițele se desfiletează
VIA FORTIS 2 × 5 kg, neopren
Pereche de gantere fixe de 5 kg din fontă, cu înveliș din neopren.
Neoprenul e plăcut la atingere, nu alunecă nici la antrenamente lungi și protejează podeaua. Fonta le face compacte pentru greutatea lor.
5 kg e o greutate bună pentru genuflexiuni, fandări și împins pentru un începător, și mai grea pentru exercițiile de umeri. O a doua pereche, mai ușoară, completează setul.
- Tip
- fixe
- Greutate
- 2 × 5 kg
- Material
- fontă cu neopren
Plusuri
- Plăcute la prindere
- Compacte
Minusuri
- O singură greutate
4FIZJO hex 17,5 kg
Ganteră fixă hexagonală de 17,5 kg, din oțel cu înveliș de cauciuc, cu mâner antiderapant, de 35,5 cm lungime.
Construcția e solidă, de sală, iar forma hexagonală o oprește să se rostogolească. Mânerul se prinde sigur chiar cu mâinile transpirate.
Se vinde la bucată, deci pentru exerciții cu două mâini cumperi două. La prima folosire poate avea miros de cauciuc, care dispare după aerisire.
- Tip
- fixă, hexagonală
- Greutate
- 17,5 kg
- Material
- oțel cu cauciuc
- Lungime
- 35,5 cm
- Bucăți
- 1
Plusuri
- Construcție de sală
- Nu se rostogolește
Minusuri
- Se vinde la bucată
FitTronic BG40, reglabile 40 kg
Set de gantere reglabile de 40 kg, două gantere de până la 20 kg, cu bară de conectare și siguranțe cu filet.
E varianta pentru cine a trecut de începători și vrea greutăți mari la exercițiile de picioare și spate, plus o halteră de 40 kg.
Ca la BG20, piulițele trebuie strânse des. Cu discuri mari, ganterele de 20 kg sunt lungi și se manevrează greu la exercițiile de umeri.
- Tip
- reglabile
- Greutate totală
- 40 kg
- Configurație
- 2 × 20 kg
- Bară de conectare
- inclusă
Plusuri
- Până la 20 kg pe ganteră
Minusuri
- Piulițele
- Gantere lungi
FitTronic 6 în 1, 20 kg
Set reglabil 6 în 1 de 20 kg, care se montează ca gantere, kettlebell, halteră sau alte combinații, cu bare scurte și lungă.
E versatil: kettlebell-ul adaugă exerciții de balans și de forță pe care ganterele nu le acoperă, iar asamblarea e ușoară.
Filetele și elementele de prindere din plastic se slăbesc sau se pot deteriora la folosire intensă. Pentru antrenament ocazional acasă e foarte practic.
- Tip
- reglabil, 6 în 1
- Greutate totală
- 20 kg
- Bare
- scurte și lungă
- Material
- plastic
Plusuri
- Și kettlebell
- Versatil
Minusuri
- Prinderi din plastic
4FIZJO 2 × 8 kg, fontă
Pereche de gantere fixe de 8 kg din fontă acoperită cu cauciuc, de 25 cm lungime.
Fonta le face compacte, cauciucul dă aderență și protejează podeaua, iar 8 kg e greutatea pentru exercițiile mari ale unui începător avansat.
Între cele două gantere ale perechii pot exista mici diferențe de greutate; pentru antrenament acasă nu se simt.
- Tip
- fixe
- Greutate
- 2 × 8 kg
- Material
- fontă cu cauciuc
- Lungime
- 25 cm
Plusuri
- Compacte
- Cauciucate
Minusuri
- Mici diferențe între bucăți
4FIZJO Classic 2 × 6 kg
Pereche de gantere fixe de 6 kg, acoperite cu cauciuc, de 16 cm lungime.
Sunt compacte și se potrivesc bine în mână, bune pentru acasă.
Specificațiile trec beton ca material, iar titlul fontă; mărimea de 16 cm la 6 kg sugerează un miez dens. Pot exista diferențe mici între cele două bucăți.
- Tip
- fixe
- Greutate
- 2 × 6 kg
- Înveliș
- cauciuc
- Lungime
- 16 cm
Plusuri
- Compacte
Minusuri
- Material declarat neclar
4FIZJO 2 × 2 kg, hexagonale
Pereche de gantere fixe hexagonale de 2 kg, din fontă cu vinil, de 16 cm lungime.
Greutatea de 2 kg e cea pentru umeri și brațe la început, pentru recuperare sau pentru aerobic cu greutăți. Forma hexagonală le ține pe loc pe podea.
Pentru exercițiile de picioare și spate e prea ușoară; e o pereche de completat setul.
- Tip
- fixe, hexagonale
- Greutate
- 2 × 2 kg
- Material
- fontă cu vinil
- Lungime
- 16 cm
Plusuri
- Pentru umeri și recuperare
Minusuri
- Prea ușoare pentru picioare
GO4FIT 2 × 1 kg, neopren
Pereche de gantere de 1 kg cu miez din fontă și înveliș din neopren, cu design ergonomic care nu se rostogolește.
Sunt pentru aerobic, mers cu greutăți, recuperare și exerciții de umeri pentru cine pornește de la zero. Neoprenul e plăcut și nu alunecă.
La 1 kg, sunt o greutate de încălzire sau de recuperare; antrenamentul de forță cere repede greutăți mai mari.
- Tip
- fixe
- Greutate
- 2 × 1 kg
- Material
- fontă cu neopren
- Formă
- anti-rostogolire
Plusuri
- Pentru recuperare
- Neopren
Minusuri
- Doar 1 kg
4FIZJO bituminoase 2 × 4 kg
Pereche de gantere bituminoase de 4 kg, cu formă hexagonală, de 24 cm lungime.
Sunt ieftine, utile pentru exerciții acasă, cu prindere bună și ușor de depozitat.
Umplutura bituminoasă e mai puțin densă decât fonta, deci la 4 kg sunt aproape cât o ganteră de fontă de 8 kg. La exercițiile în care ganterele trec pe lângă corp, mărimea se simte.
- Tip
- fixe, bituminoase
- Greutate
- 2 × 4 kg
- Formă
- hexagonală
- Lungime
- 24 cm
Plusuri
- Ieftine
- Nu se rostogolesc
Minusuri
- Voluminoase
Ecofit reglabile 10 kg
Set reglabil de 10 kg, cu discuri din ciment în înveliș de PVC și bară scurtă, care se folosește și ca halteră mică.
E cel mai ieftin mod de a avea mai multe greutăți acasă, potrivit pentru început.
Discurile din ciment sunt voluminoase, iar finisajul plasticului și găurile discurilor nu sunt mereu precise. Nu le scăpa pe gresie: cimentul se poate crăpa.
- Tip
- reglabile
- Greutate totală
- 10 kg
- Material
- ciment în PVC
- Bară
- scurtă
Plusuri
- Ieftin
- Mai multe greutăți
Minusuri
- Discuri voluminoase
- Finisaje
Cele 11 seturi de gantere, pe scurt
| Gantere | Tip | Greutate | Material |
|---|---|---|---|
| FitTronic BG20 | reglabile | 2 × până la 10 kg | discuri, plastic |
| VIA FORTIS | fixe | 2 × 5 kg | fontă, neopren |
| 4FIZJO hex | fixă | 1 × 17,5 kg | oțel, cauciuc |
| FitTronic BG40 | reglabile | 2 × până la 20 kg | discuri, plastic |
| FitTronic 6 în 1 | reglabil | 20 kg total | plastic |
| 4FIZJO 8 kg | fixe | 2 × 8 kg | fontă, cauciuc |
| 4FIZJO Classic | fixe | 2 × 6 kg | cauciuc |
| 4FIZJO 2 kg | fixe | 2 × 2 kg | fontă, vinil |
| GO4FIT | fixe | 2 × 1 kg | fontă, neopren |
| 4FIZJO bituminoase | fixe | 2 × 4 kg | bitum |
| Ecofit | reglabile | 10 kg total | ciment, PVC |
Materialul decide cât de mare e gantera
Fonta și oțelul sunt de aproape trei ori mai dense decât cimentul sau amestecul bituminos din ganterele ieftine. La aceeași greutate, o ganteră din ciment sau bitum e deci mult mai mare. Se vede direct la ganterele comparate:
| Gantere | Material | Greutate | Lungime |
|---|---|---|---|
| 4FIZJO 8 kg | fontă | 8 kg | 25 cm |
| 4FIZJO bituminoase | bitum | 4 kg | 24 cm |
| 4FIZJO 2 kg | fontă | 2 kg | 16 cm |
Gantera bituminoasă de 4 kg e aproape la fel de lungă ca cea din fontă de 8 kg: jumătate din greutate, în aceeași mărime. Pentru exerciții simple nu contează, dar la ridicări laterale, fandări sau împins, unde ganterele trec pe lângă corp sau se ating, gantera mare încurcă. Concluzia: la greutăți de peste 5 kg, fonta sau oțelul merită diferența; la 1-3 kg, materialul contează puțin.
Ce greutate îți trebuie
Greutatea potrivită e cea cu care faci 10-15 repetări corecte, ultimele două fiind grele. Aceeași persoană folosește greutăți diferite la exerciții diferite: mușchii picioarelor și ai spatelui duc mult mai mult decât umerii și brațele.
Pentru început, cei mai mulți folosesc 1-3 kg la exercițiile pentru umeri și brațe și 4-8 kg la genuflexiuni, fandări, îndreptări și împins. După câteva luni, greutățile cresc. De aceea un set reglabil sau două-trei perechi fixe, de exemplu 2, 5 și 8 kg, sunt mai utile decât o singură pereche.
Gantere de 1, 2 și 3 kg
Ganterele ușoare, de 1-3 kg, sunt pentru exercițiile de umeri, pentru brațe la început, pentru aerobic și mers cu greutăți și pentru recuperare după accidentări. Pentru ele contează prinderea și învelișul: neoprenul și vinilul sunt plăcute și nu alunecă. GO4FIT de 1 kg și 4FIZJO de 2 kg sunt în categoria asta.
Gantere de 5 kg și de 10 kg
Perechile de 5-10 kg sunt cele cu care se lucrează majoritatea exercițiilor după primele săptămâni: genuflexiuni, fandări, îndreptări, împins și ramat. Pentru cine vrea o singură pereche fixă, 5 kg e alegerea pentru început, iar 8-10 kg pentru cine are deja experiență. Un set reglabil de 2 × 10 kg, ca FitTronic BG20, le acoperă pe toate.
Gantere de 20 kg
Ganterele de 20 kg sunt pentru exerciții grele de picioare și spate, la cine se antrenează de mult. Fixe, ocupă loc și cer un suport; reglabile, ca FitTronic BG40, devin lungi la greutate maximă. O ganteră de sală, ca 4FIZJO hex de 17,5 kg, e compactă și sigură, dar se cumpără la bucată.
Gantere Decathlon
Ganterele Decathlon, sub marca proprie a magazinului, se cumpără din magazinele și de pe site-ul Decathlon. Criteriile de alegere sunt aceleași ca la oricare altele: materialul, învelișul, forma și dacă sunt fixe sau reglabile. Compară-le după greutate, mărime și prindere, nu după marcă.
Gantere fixe sau reglabile
Ganterele fixe sunt cele mai comode: le iei și le pui jos, fără să schimbi discuri între exerciții, iar antrenamentul curge. Sunt și cele mai sigure, fără piulițe care se pot desface. Dezavantajul e spațiul și numărul de perechi.
Ganterele reglabile cu discuri și piulițe, ca FitTronic, îți dau multe greutăți într-un singur set și ocupă puțin loc. Schimbarea discurilor durează un minut, iar piulițele trebuie verificate des, mai ales la exercițiile deasupra capului, unde o ganteră desfăcută poate răni.
Gantere pentru acasă: ce exerciții faci
Cu o pereche de gantere și o bancă sau o saltea faci un antrenament complet: genuflexiuni și fandări pentru picioare, îndreptări românești pentru spate și fesieri, împins și ramat pentru piept și spate, ridicări laterale pentru umeri, flexii pentru biceps și extensii pentru triceps. Trei serii a câte 10-12 repetări, de trei ori pe săptămână, sunt un început bun.
Gantere într-o sală sau la un antrenor
Un antrenor personal sau o sală de fitness folosește seturi complete de gantere fixe, de la 1 la 30-40 kg, cu creștere de 1-2 kg, pe un suport. Contează să fie din oțel sau fontă cauciucată, cu formă hexagonală sau rotundă cu înveliș gros, care rezistă la scăpări zilnice și nu strică podeaua. Un kinetoterapeut folosește greutăți mici, de 0,5-3 kg, pentru recuperare.
Unde ții ganterele
Ganterele fixe se țin pe un suport jos sau direct pe podea, nu sus, de unde pot cădea. Pe jos, forma hexagonală le ține pe loc, iar un covor de cauciuc sub ele protejează parchetul și gresia. Ganterele cu înveliș de neopren sau vinil se șterg după antrenament, ca transpirația să nu le degradeze.
Siguranța la antrenament
Încălzește-te înainte, cu mișcări ușoare, și nu sacrifica forma mișcării pentru greutate: spatele drept la îndreptări și genunchii în direcția vârfurilor la genuflexiuni previn majoritatea accidentărilor. Pune ganterele jos controlat, nu le arunca, iar pe gresie sau parchet folosește un covor de cauciuc.
Ce verifici înainte să cumperi gantere
- Greutatea, după exercițiile pe care le faci, nu după o singură cifră.
- Fixe sau reglabile, după spațiu și cât de des schimbi greutatea.
- Materialul: fontă sau oțel pentru gantere compacte, ciment pentru buget mic.
- Învelișul: cauciuc sau neopren pentru aderență și podea.
- Forma: hexagonală, ca să nu se rostogolească.
- Siguranțele, la cele reglabile.
