Cea mai bună saltea de fitness pentru exerciții la sol are 10-15 mm grosime, ca să nu simți podeaua sub genunchi și coloană, iar pentru yoga și pilates e mai bună una subțire, de 4-6 mm, din cauciuc, care nu alunecă. Lățimea contează mai mult decât pare: o saltea de 60 cm e îngustă pentru exerciții pe spate cu brațele întinse. Am comparat opt saltele de fitness, de la cele subțiri de yoga la cele de spumă de 1,5 cm, late de până la un metru.
Pentru exerciții la sol, Fizyo de 190 x 80 cm are 1,5 cm de spumă NBR și mâner de transport. Pentru yoga și aderență, DIYogi Essential are 185 x 68 cm, cauciuc natural și strat de poliuretan. Pentru buget, GO4FIT de 6 mm cântărește doar 0,5 kg și se rulează ușor.
Cele 8 saltele de fitness comparate, pe rând
Fizyo, 190 x 80 x 1,5 cm, spumă NBR
Saltea de antrenament din spumă NBR de 1,5 cm, de 190 x 80 cm, rezistentă la apă, cu mâner de transport. Cântărește 1.540 g.
Cei 15 mm de spumă amortizează genunchii, coatele și coloana la abdomene, flotări pe genunchi și exerciții de gimnastică medicală, iar lățimea de 80 cm lasă loc pentru brațe întinse. Spuma nu absoarbe transpirația și se șterge ușor.
La yoga, pe un picior, salteaua moale se simte instabilă.
- Dimensiuni
- 190 x 80 cm
- Grosime
- 1,5 cm
- Material
- spumă NBR
- Greutate
- 1.540 g
- Extra
- mâner de transport
Plusuri
- Groasă
- Lată
Minusuri
- Prea moale pentru echilibru
DIYogi Essential, 185 x 68 cm, cauciuc natural
Saltea în trei straturi: cauciuc natural dedesubt, strat de bumbac tratat antibacterian la mijloc și poliuretan deasupra, de 185 x 68 cm și 4,5 mm, cu curea de transport. Cântărește 2,8 kg.
Cauciucul stă lipit de podea, iar poliuretanul ține mâinile și picioarele chiar și transpirate, exact ce cer pozițiile de yoga și pilates. E mai lungă și mai lată decât salteaua obișnuită de 183 x 61 cm.
Cele 2,8 kg o fac grea de cărat la sală zilnic.
- Dimensiuni
- 185 x 68 cm
- Grosime
- 4,5 mm
- Material
- cauciuc, poliuretan
- Greutate
- 2,8 kg
- Extra
- curea de transport
Plusuri
- Foarte aderentă
- Lungă și lată
Minusuri
- Grea
GO4FIT, 183 x 62 cm, 6 mm, izopren
Saltea din izopren cu două straturi texturate diferit, de 183 x 62 cm și 6 mm, rulabilă și rezistentă la apă. Cântărește 0,5 kg.
E cea mai ușoară dintre cele comparate, deci se ia ușor la sală sau în parc. Cei 6 mm sunt grosimea de compromis pentru un antrenament mixt de fitness, aerobic și pilates.
Izoprenul ține mai puțin decât cauciucul; o saltea din el se schimbă mai des.
- Dimensiuni
- 183 x 62 cm
- Grosime
- 6 mm
- Material
- izopren
- Greutate
- 0,5 kg
Plusuri
- Foarte ușoară
- Grosime universală
Minusuri
- Mai puțin durabilă
Fizyo, 190 x 100 x 1,5 cm
Aceeași saltea Fizyo din spumă NBR de 1,5 cm, dar lată de 100 cm, cu mâner de transport. Cântărește 1.930 g.
La un metru lățime încap exercițiile laterale, întinderile cu brațele deschise și exercițiile de recuperare în care pacientul se rostogolește, fără să ajungi cu mâna pe podea.
Ocupă mult loc rulată.
- Dimensiuni
- 190 x 100 cm
- Grosime
- 1,5 cm
- Material
- spumă NBR
- Greutate
- 1.930 g
Plusuri
- Foarte lată
- Groasă
Minusuri
- Mare rulată
DIYogi cu mandala, 183 x 61 cm, 4 mm
Saltea DIYogi din cauciuc natural cu strat de poliuretan, de 183 x 61 cm și 4 mm, cu desen de mandala și curea de transport. Cântărește 2,8 kg.
La 4 mm piciorul simte podeaua, ceea ce ajută echilibrul în pozițiile de yoga în picioare. Ambele fețe sunt aderente.
Suprafața deschisă la culoare arată ușor urmele; șterge-o după fiecare folosire.
- Dimensiuni
- 183 x 61 cm
- Grosime
- 4 mm
- Material
- cauciuc, poliuretan
- Greutate
- 2,8 kg
Plusuri
- Aderentă pe ambele fețe
- Stabilă
Minusuri
- Subțire pentru genunchi
Fizyo, 190 x 60 x 1,5 cm
Saltea din spumă NBR de 1,5 cm, de 190 x 60 cm, rezistentă la apă, cu mâner. Cântărește 1.240 g.
E varianta îngustă a saltelei groase Fizyo: aceeași amortizare, mai ușoară de cărat. Bună pentru abdomene și exerciții pe spate.
La 60 cm, brațele întinse ies de pe saltea.
- Dimensiuni
- 190 x 60 cm
- Grosime
- 1,5 cm
- Material
- spumă NBR
- Greutate
- 1.240 g
Plusuri
- Groasă
- Ușor de cărat
Minusuri
- Îngustă
PrimaFIT, 183 x 61 cm, 6 mm, TPE
Saltea din TPE de 183 x 61 cm și 6 mm, cu husă de transport și mâner, rezistentă la apă. Cântărește 800 g.
TPE-ul e un material ușor, fără miros puternic, cu aderență bună pe podea. Husa o ferește de praf în portbagaj sau în dulapul de la sală.
Rulată strâns mult timp, poate rămâne cu cute la capete.
- Dimensiuni
- 183 x 61 cm
- Grosime
- 6 mm
- Material
- TPE
- Greutate
- 800 g
- Extra
- husă
Plusuri
- Husă inclusă
- Ușoară
Minusuri
- Se poate cuta
Fizyo Fityo, 183 x 61 x 1 cm
Saltea din spumă NBR și cauciuc sintetic, de 183 x 61 cm și 1 cm, rulabilă.
Un centimetru e mijlocul între salteaua subțire de yoga și cea groasă de 1,5 cm: amortizează genunchii, dar e mai stabilă la exerciții în picioare.
Greutatea nu e declarată.
- Dimensiuni
- 183 x 61 cm
- Grosime
- 1 cm
- Material
- spumă NBR
Plusuri
- Grosime de mijloc
- Moale
Minusuri
- Îngustă
Cele 8 saltele de fitness, pe scurt
| Saltea | Dimensiuni | Grosime | Material | Greutate |
|---|---|---|---|---|
| Fizyo 80 | 190 x 80 cm | 15 mm | spumă NBR | 1.540 g |
| DIYogi Essential | 185 x 68 cm | 4,5 mm | cauciuc, PU | 2,8 kg |
| GO4FIT | 183 x 62 cm | 6 mm | izopren | 0,5 kg |
| Fizyo 100 | 190 x 100 cm | 15 mm | spumă NBR | 1.930 g |
| DIYogi mandala | 183 x 61 cm | 4 mm | cauciuc, PU | 2,8 kg |
| Fizyo 60 | 190 x 60 cm | 15 mm | spumă NBR | 1.240 g |
| PrimaFIT | 183 x 61 cm | 6 mm | TPE | 800 g |
| Fizyo Fityo | 183 x 61 cm | 10 mm | spumă NBR | nedeclarată |
Cât cântărește un metru pătrat de saltea, la fiecare milimetru
Am împărțit greutatea fiecărei saltele la suprafața ei și apoi la grosime. Cifra arată cât de dens e materialul: cu cât e mai mare, cu atât salteaua e mai compactă, mai grea și stă mai fix pe podea.
| Saltea | Grame pe m² | Grosime | Grame pe m² la 1 mm |
|---|---|---|---|
| DIYogi mandala | 2.509 | 4 mm | 627 |
| DIYogi Essential | 2.226 | 4,5 mm | 495 |
| PrimaFIT | 717 | 6 mm | 119 |
| GO4FIT | 441 | 6 mm | 73 |
| Fizyo 60 | 1.088 | 15 mm | 73 |
| Fizyo 100 | 1.016 | 15 mm | 68 |
| Fizyo 80 | 1.013 | 15 mm | 68 |
Diferența e de aproape zece ori. Saltelele din cauciuc natural sunt subțiri, dar de șapte-nouă ori mai dense pe milimetru decât spuma NBR, ceea ce explică de ce nu alunecă și nu se mișcă sub tine: stau pe podea prin propria greutate. Spuma NBR e ușoară și moale tocmai fiindcă are mult aer în ea, de aceea amortizează bine, dar se lasă sub mână la pozițiile de echilibru. TPE-ul și izoprenul stau la mijloc. Concluzia practică: grosimea singură nu spune cât de confortabilă e o saltea, iar o saltea subțire și grea nu e una ieftină, ci una densă.
Ce grosime alegi pentru ce antrenament
| Antrenament | Grosime | Material potrivit |
|---|---|---|
| Yoga, poziții în picioare | 4-5 mm | cauciuc cu poliuretan |
| Pilates pe saltea | 6-10 mm | TPE, cauciuc |
| Fitness mixt, aerobic | 6 mm | TPE, izopren |
| Abdomene, exerciții pe genunchi | 10-15 mm | spumă NBR |
| Gimnastică medicală, recuperare | 15 mm, lată | spumă NBR |
Cum alegi lungimea și lățimea
Salteaua trebuie să fie cu câțiva centimetri mai lungă decât tine, ca la exercițiile pe spate să nu-ți rămână capul sau tălpile pe podea. Lungimea obișnuită de 183 cm ajunge pentru cineva de până la 1,80 m; peste, ia una de 185-190 cm. Lățimea standard de 60-62 cm e suficientă pentru exerciții cu brațele pe lângă corp, dar la exercițiile laterale, la întinderi cu brațele deschise și la recuperare o saltea de 68-80 cm e mult mai comodă.
Cum îngrijești salteaua
- Șterge salteaua după fiecare antrenament cu o lavetă umedă și puțin săpun neutru.
- Las-o să se usuce desfăcută, la umbră, înainte să o rulezi.
- Rulează salteaua cu fața de antrenament spre exterior, ca marginile să stea lipite de podea la desfacere.
- Nu o lăsa în mașină la soare și nu o ține lângă calorifer.
- Pentru cauciucul natural, evită uleiurile de masaj și cremele pe mâini înainte de antrenament.
- Schimbă salteaua când spuma rămâne turtită sau când suprafața începe să se exfolieze.
Salteaua de fitness acasă
Pe o podea de parchet sau gresie, salteaua e singurul lucru dintre corp și o suprafață tare. Pe un covor gros, o saltea foarte moale de 1,5 cm devine instabilă, iar una subțire de cauciuc ajunge. Dacă antrenamentul include sărituri, o saltea groasă sub picioare reduce și zgomotul pentru vecinii de dedesubt. Pentru exerciții de forță, salteaua merge împreună cu ganterele, benzile elastice și un step aerobic.
Salteaua la sală și la cabinet
La sală, instructorii preferă saltele ușoare, care se strâng repede după oră, sau saltele groase și late lăsate pe loc pentru stretching. În cabinetele de kinetoterapie se folosesc saltele late, de 1,5 cm, pe care pacientul se poate întoarce fără să ajungă pe podea, și care se dezinfectează ușor fiindcă spuma nu absoarbe lichidele. Salteaua personală e mai igienică decât cea comună, motiv pentru care multe săli le cer cursanților să o aducă pe a lor.
Saltea pentru gravide și pentru recuperare
Pentru exercițiile de sarcină, de recuperare după naștere sau după o operație, se alege o saltea groasă, de 1-1,5 cm, și lată, pe care corpul să se poată întoarce ușor. Spuma NBR e moale la genunchi și la sacru, iar suprafața netedă se dezinfectează ușor. Pentru exercițiile întinse pe o parte, o pernă mică sub cap și una între genunchi fac poziția mai comodă decât o saltea și mai groasă.
Saltea pentru copii
Pentru gimnastica copiilor acasă, salteaua trebuie să fie groasă și moale, ca să amortizeze rostogolirile, și cu suprafață care nu alunecă pe parchet. Spuma NBR se șterge ușor și nu are colțuri tari.
Saltea pentru exerciții cu greutăți
Pentru exerciții cu gantere sau kettlebell pe sol, salteaua trebuie să fie densă și rezistentă la apăsare, ca greutățile să nu o rupă. Spuma moale și groasă se adâncește sub greutăți, iar o saltea de cauciuc sau o placă de protecție sub zona de lucru ține mai mult.
Salteaua de fitness în meserii
Un instructor de fitness lucrează zilnic pe saltea, la orele de grup și la încălzire. Un antrenor personal o folosește la exercițiile de trunchi și de mobilitate cu clienții, iar un instructor de pilates are nevoie de o saltea mai groasă și aderentă pentru pilatesul pe saltea. Un kinetoterapeut folosește saltele groase și late la exercițiile de recuperare.
Ce verifici înainte să cumperi o saltea de fitness
- Grosimea: 4-6 mm pentru yoga și pilates, 10-15 mm pentru exerciții la sol.
- Lățimea: 60-62 cm standard, 68-80 cm pentru exerciții largi și recuperare.
- Lungimea, cu câțiva centimetri peste înălțimea ta.
- Materialul: cauciuc pentru aderență, spumă NBR pentru amortizare, TPE pentru o saltea ușoară.
- Greutatea, dacă o cari la sală.
- Husa sau cureaua de transport, pentru drum.
