Cel mai bun spalier pentru acasă e unul din lemn de 200 sau 230 cm, cu bare ovale din fag la distanță mică una de alta, montat bine în perete. Barele dese îți dau mai multe poziții de prindere pentru întinderi și exerciții de recuperare, iar bara ovală nu alunecă în palmă ca una rotundă și lucioasă. Pentru tracțiuni și antrenament de forță, un spalier din oțel cu bară e mai potrivit. Am comparat zece spaliere, de la scara de 200 × 80 cm la stația pentru copii cu inele și plasă de cățărare.
Pentru recuperare și gimnastică, Lemnaria Jder M1 are 230 × 80 cm și 14 bare ovale din fag, la 25 kg. Pentru spații mai joase, varianta de 200 cm cu 12 bare încape aproape oriunde. Iar pentru forță, Potenza din oțel are bară de exerciții și o sarcină maximă declarată de 250 kg.
Cele 10 spaliere comparate, pe rând
Lemnaria Jder M1, 230 × 80 cm
Spalier de perete din lemn, de 230 × 80 cm, cu 14 bare din fag, lăcuit în trei straturi cu lac pe bază de apă și cu marginile rotunjite. Cântărește 25 kg.
E spalierul clasic din cabinetele de kinetoterapie: înalt destul pentru atârnări cu picioarele libere la un adult de statură medie, cu bare dese pentru întinderi pe trepte mici. Lacul pe bază de apă nu lasă miros în casă și nu lipește palma.
La 230 cm cere un tavan de cel puțin 2,5 m, ca să ai loc de mâini deasupra ultimei bare. Barele de fag se pot zgâria dacă agăți greutăți metalice de ele.
- Dimensiuni
- 230 × 80 cm
- Bare
- 14, din fag
- Finisaj
- lac pe bază de apă, 3 straturi
- Greutate
- 25 kg
Plusuri
- 14 bare
- Înălțime pentru atârnări
Minusuri
- Cere tavan înalt
Lemnaria Jder M120L, 200 × 80 cm
Spalier de perete din lemn, de 200 × 80 cm, cu 12 bare din fag, lăcuit cu lac incolor pe bază de apă, cu margini rotunjite. Cântărește 23 kg.
La 200 cm încape și în apartamentele cu tavan de 2,5 m, cu loc pentru mâini deasupra. Ajunge pentru întinderi, exerciții de postură, de umăr și de spate, adică pentru majoritatea programelor de recuperare făcute acasă.
Atârnările complete, cu picioarele libere, sunt mai greu de făcut la 200 cm pentru un adult înalt, care trebuie să îndoaie genunchii.
- Dimensiuni
- 200 × 80 cm
- Bare
- 12, din fag
- Finisaj
- lac incolor pe bază de apă
- Greutate
- 23 kg
Plusuri
- Încape în apartament
- Lac fără miros
Minusuri
- Atârnări cu genunchii îndoiți
PROSPALIER 200 × 80 cm
Spalier din lemn de 200 × 80 cm, cu laterale din lemn masiv de rășinoase de 120 × 33 mm și 12 bare ovale din fag de 40 × 30 mm, la 10,5 cm distanță una de alta. Cântărește 20 kg.
Lateralele sunt pictate manual și lăcuite mat, deci arată bine și într-o cameră de copii. Se prinde cu trei holzșuruburi în două traverse prefăcute, deci faci puține găuri în perete.
La 20 kg, e cel mai ușor din comparație, dar și cel mai mic. Dimensiunile sunt aceleași ca la modelele de 200 cm, deci nu e mai potrivit pentru atârnări.
- Dimensiuni
- 200 × 80 cm
- Bare
- 12, ovale, din fag
- Distanța dintre bare
- 10,5 cm
- Prindere
- 3 holzșuruburi
- Greutate
- 20 kg
Plusuri
- Puține găuri în perete
- Laterale pictate
Minusuri
- Doar 200 cm
Spalier multifuncțional M720AL, alb
Spalier de 200 × 80 cm, vopsit integral alb cu vopsea pe bază de apă și lac, cu 12 bare ovale din fag de 40 × 30 mm încastrate prin presare, încleiate și prinse în holzșuruburi. Cântărește 24 kg.
Albul se potrivește într-un cabinet modern sau într-un living deschis la culoare, unde lemnul natur iese în evidență. Barele ovale țin palma mai bine decât cele rotunde, iar prinderea în trei holzșuruburi e simplă.
Vopseaua albă arată mai repede urmele de palme și de încălțăminte decât lemnul natur lăcuit.
- Dimensiuni
- 200 × 80 cm
- Bare
- 12, ovale, din fag
- Finisaj
- vopsea albă și lac
- Greutate
- 24 kg
Plusuri
- Alb
- Bare ovale
Minusuri
- Se murdărește mai vizibil
Lemnaria Jder dublu, 200 × 160 cm
Spalier dublu, de 200 × 160 cm, cu 24 de bare ovale din fag de 40 × 30 mm, lăcuit integral mat, pe bază de apă. Cântărește 39 kg.
Practic sunt două spaliere alăturate, deci pot lucra doi oameni deodată: kinetoterapeutul lângă pacient, un părinte lângă copil sau doi sportivi. Lățimea de 160 cm lasă loc și pentru exerciții cu brațele întinse lateral.
Cere un perete liber de 1,6 m și o prindere solidă pentru 39 kg plus doi oameni. E cel mai greu din comparație.
- Dimensiuni
- 200 × 160 cm
- Bare
- 24, ovale, din fag
- Finisaj
- lac mat pe bază de apă
- Greutate
- 39 kg
Plusuri
- Doi oameni deodată
- Lat
Minusuri
- Perete de 1,6 m
- Greu
Lemnaria Jder M520L cu plasă de cățărare
Spalier multifuncțional de 200 × 160 cm, cu 12 bare ovale din fag pe o latură și plasă de cățărare din frânghie pe cealaltă. Cântărește 35 kg.
Jumătatea cu bare e pentru exerciții, jumătatea cu plasă e pentru joacă: copiii se cațără, își dezvoltă coordonarea și forța în mâini fără să iasă din casă. E potrivit pentru camera copiilor sau pentru o grădiniță.
Plasa de cățărare nu e bună pentru exerciții de recuperare, deci pentru un adult contează doar latura cu 12 bare. Copiii mici trebuie supravegheați.
- Dimensiuni
- 200 × 160 cm
- Bare
- 12, ovale, din fag
- Extra
- plasă de cățărare
- Greutate
- 35 kg
Plusuri
- Plasă de cățărare
- Bun pentru joacă
Minusuri
- Doar jumătate pentru exerciții
Potenza cu bară, oțel
Spalier din oțel de 230 × 81 cm, cu stâlpi din profil de 40 × 40 mm tăiat cu laser, trepte din țeavă de 26,9 mm la 24 cm una de alta și bară de exerciții multifuncțională. Sarcina maximă declarată e de 250 kg, iar greutatea de 24 kg.
Bara de exerciții se prinde pe trepte la înălțimea dorită și servește pentru tracțiuni, dips și ridicări de genunchi. Structura e sablată înainte de vopsirea în câmp electrostatic, deci rezistă la zgârieturi mai bine decât lemnul.
Distanța de 24 cm dintre trepte e mare pentru întinderi fine pe trepte mici. Cu bara montată, lățimea ajunge la 113 cm.
- Dimensiuni
- 230 × 81 cm
- Trepte
- țeavă de 26,9 mm, la 24 cm
- Sarcină maximă
- 250 kg
- Extra
- bară de exerciții
- Greutate
- 24 kg
Plusuri
- Sarcină de 250 kg
- Bară inclusă
Minusuri
- Trepte rare
Dav-Ski cu bară, 228 cm
Scară de gimnastică din oțel de 228 × 79 cm, cu 8 trepte din țeavă de 27 mm, vopsite cu textură de nisip, și bară de 34 mm lată de 115 cm.
Textura de nisip face ca treptele să nu alunece în palmă nici cu mâinile transpirate. Treptele sunt înșurubate pe cadru, deci nu se rotesc pe axă când te prinzi de ele. Bara lată de 115 cm permite tracțiuni cu priză largă.
Diblurile nu sunt incluse și se aleg după perete. Cu doar 8 trepte, are cele mai puține poziții de prindere din comparație.
- Dimensiuni
- 228 × 79 cm
- Trepte
- 8, țeavă de 27 mm
- Bară
- 34 mm, 115 cm
- Finisaj
- textură de nisip
Plusuri
- Nu alunecă
- Bară lată
Minusuri
- Doar 8 trepte
- Fără dibluri
MAMOI cu tracțiuni și dips
Spalier din lemn de 230 × 80 cm, cu bară de tracțiuni, paralele pentru dips, trei benzi elastice și baston de stretching. Sarcinile maxime declarate: 200 kg pentru spalier, 150 kg pentru bara de tracțiuni și 100 kg pentru paralele.
Primești o mini-sală pe un singur perete: tracțiuni și atârnări pentru spate și abdomen, dips pentru triceps și piept, benzi elastice pentru exerciții de picioare și baston pentru mobilitatea umerilor. E bun pentru cine vrea să combine recuperarea cu forța.
Accesoriile adaugă greutate și ies din perete, deci spalierul ocupă mai mult loc decât unul simplu. Paralelele de dips au sarcina cea mai mică, 100 kg.
- Dimensiuni
- 230 × 80 cm
- Material
- lemn
- Sarcină maximă
- 200 kg spalier, 150 kg bară, 100 kg dips
- Accesorii
- bară, dips, benzi, baston
Plusuri
- Tracțiuni și dips
- Accesorii incluse
Minusuri
- Iese mult din perete
Physionics stație pentru copii
Spalier din lemn de 220 × 80 cm, cu 10 trepte, bară de tracțiuni, două inele de gimnastică, balansoar, bare de maimuță, trapez, plan înclinat și scară de frânghie. Sarcina maximă declarată e de 150 kg.
Are șapte accesorii, deci copiii au o sală de joacă și de mișcare în cameră, iar adulții pot folosi bara și inelele pentru exerciții. Producătorul îl recomandă de la 3 ani, sub supraveghere.
Sarcina maximă e mai mică decât la spalierele simple, iar cele 10 trepte sunt mai rare. Pentru recuperarea unui adult, un spalier clasic e mai util.
- Dimensiuni
- 220 × 80 × 60 cm
- Trepte
- 10
- Sarcină maximă
- 150 kg
- Accesorii
- 7, inclusiv inele și bară
Plusuri
- Șapte accesorii
- De la 3 ani
Minusuri
- Sarcină mai mică
Cele 10 spaliere, pe scurt
| Spalier | Material | Dimensiuni | Bare sau trepte | Greutate |
|---|---|---|---|---|
| Lemnaria Jder M1 | lemn | 230 × 80 cm | 14 | 25 kg |
| Lemnaria Jder M120L | lemn | 200 × 80 cm | 12 | 23 kg |
| PROSPALIER | lemn | 200 × 80 cm | 12 | 20 kg |
| M720AL alb | lemn | 200 × 80 cm | 12 | 24 kg |
| Lemnaria Jder dublu | lemn | 200 × 160 cm | 24 | 39 kg |
| Jder M520L cu plasă | lemn | 200 × 160 cm | 12 și plasă | 35 kg |
| Potenza | oțel | 230 × 81 cm | nedeclarat | 24 kg |
| Dav-Ski cu bară | oțel | 228 × 79 cm | 8 | nedeclarată |
| MAMOI | lemn | 230 × 80 cm | nedeclarat | nedeclarată |
| Physionics | lemn | 220 × 80 cm | 10 | nedeclarată |
Câte bare ai pe fiecare metru de înălțime
Pentru întinderi și recuperare contează câte poziții de prindere ai, adică cât de dese sunt barele. Am împărțit numărul de bare la înălțimea spalierului, pentru cele care le declară pe amândouă.
| Spalier | Înălțime | Bare | Bare pe metru |
|---|---|---|---|
| Lemnaria Jder M1 | 230 cm | 14 | 6,1 |
| Lemnaria Jder M120L | 200 cm | 12 | 6 |
| PROSPALIER | 200 cm | 12 | 6 |
| Physionics | 220 cm | 10 | 4,5 |
| Dav-Ski | 228 cm | 8 | 3,5 |
| Potenza | 230 cm | trepte la 24 cm | ~4,2 |
Spalierele clasice din lemn au cam șase bare pe metru, adică o bară la fiecare 16-17 cm de înălțime. E densitatea folosită în cabinetele de recuperare, unde pacientul urcă mâinile treaptă cu treaptă în exercițiile de umăr. Cele din metal au jumătate: 3,5-4,2 trepte pe metru. Asta nu e un defect, fiindcă sunt făcute pentru tracțiuni și forță, unde contează rezistența barei, nu numărul de poziții. Dacă spalierul e pentru recuperare după o operație la umăr sau la coloană, densitatea barelor contează mai mult decât materialul.
Lemn sau metal
Lemnul de fag e standardul în kinetoterapie. E cald la atingere, nu îngheață palma iarna, iar forma ovală a barelor, de 40 × 30 mm la majoritatea modelelor românești, umple mâna și nu se rotește. Lacul pe bază de apă nu are miros și nu face palma lipicioasă. Spalierele din lemn sunt și mai dese, deci mai potrivite pentru exerciții fine.
Metalul vine cu sarcini maxime mai mari și cu bară pentru tracțiuni. Treptele din țeavă de 27 mm sunt mai subțiri decât barele de lemn și se prind ușor la atârnări, dar sunt reci și, fără textură, pot aluneca. Vopseaua în câmp electrostatic sau cu textură de nisip rezolvă alunecarea.
Cum montezi corect spalierul
- Alege un perete de rezistență, din beton sau cărămidă plină, fără țevi sau cabluri în dreptul găurilor.
- Măsoară înălțimea camerei și lasă cel puțin 25-30 cm liberi deasupra ultimei bare pentru mâini.
- Așază spalierul pe perete, verifică verticalitatea cu nivela și marchează găurile din traverse.
- Dă găurile cu bormașina și burghiul potrivit peretelui și pune dibluri potrivite: pentru beton, dibluri de expansiune; pentru BCA, dibluri speciale pentru BCA.
- Strânge holzșuruburile până la capăt și verifică stabilitatea atârnându-te încet, cu picioarele aproape de sol, înainte de primul antrenament.
- Pune o saltea de exerciții sub spalier, mai ales dacă îl folosesc copiii.
Exerciții de bază pe spalier
Spalierul servește la întinderi pentru spate și pentru coapsele din spate, cu piciorul așezat pe o bară la înălțimea șoldului. Atârnarea pasivă, cu picioarele pe jos și brațele întinse, decomprimă ușor coloana. Pentru umăr, pacientul urcă mâna bară cu bară cât îl lasă durerea, apoi coboară la fel. Pentru abdomen, ridicările de genunchi din atârnare sunt cel mai cunoscut exercițiu. Un program de recuperare se stabilește însă cu un specialist, nu se copiază, fiindcă exercițiul potrivit depinde de diagnostic.
Spalierul în recuperare și antrenament
Pentru un kinetoterapeut, spalierul e piesa de bază a sălii de recuperare: aproape orice program pentru coloană, umăr sau șold are exerciții pe el, iar spalierul dublu permite lucrul cu doi pacienți. Un kinetoterapeut sportiv îl folosește la întinderi și la mobilitatea după accidentări. Iar un antrenor personal caută modelele cu bară de tracțiuni și paralele, pentru antrenamentul de forță acasă la client.
Siguranța la spalier
Verifică periodic șuruburile de prindere, mai ales în primele săptămâni, când lemnul se mai așază. Nu sări pe spalier și nu te balansa în bară dacă nu e făcută pentru asta. Copiii trebuie supravegheați, iar sub spalier trebuie să fie o saltea. Nu depăși sarcina maximă declarată și nu agăța de bare greutăți care pot zgâria sau crăpa lemnul.
Spalierul pentru copii
Pentru copii, spalierul e mai mult decât un aparat de gimnastică: e un loc de cățărat în casă, care le dezvoltă forța în mâini, coordonarea și echilibrul. Modelele cu plasă de cățărare, inele sau bară de tracțiuni îi țin ocupați mai mult decât un spalier simplu. Montajul trebuie să fie și mai solid decât pentru un adult, fiindcă un copil sare, se balansează și se atârnă cu toată greutatea dintr-o parte. Pune o saltea groasă dedesubt, nu lăsa copiii mici nesupravegheați și verifică lunar dacă șuruburile s-au slăbit. Barele lăcuite cu lac pe bază de apă sunt cea mai bună alegere în camera copilului, fiindcă nu au miros și nu lasă așchii.
Cât spațiu îți trebuie
Spalierul în sine ocupă doar 8-12 cm din adâncimea camerei, dar exercițiile cer mai mult. Pentru întinderi cu piciorul pe bară și pentru atârnări îți trebuie cel puțin un metru liber în fața lui, iar pentru exerciții cu brațele întinse lateral, încă 50 cm pe fiecare parte. Modelele cu bară de tracțiuni sau paralele ies 50-60 cm din perete, deci pot bloca o ușă sau un pat așezat prea aproape. Măsoară camera înainte și nu monta spalierul în dreptul unui calorifer sau al unei ferestre.
Ce verifici înainte să cumperi un spalier
- Înălțimea, față de tavanul camerei, cu loc pentru mâini deasupra.
- Numărul de bare, dacă spalierul e pentru recuperare și întinderi.
- Forma barelor: ovale din fag pentru o priză sigură.
- Sarcina maximă, dacă vrei tracțiuni sau dips.
- Sistemul de prindere și dacă diblurile sunt incluse.
- Peretele pe care îl montezi și dacă poate ține greutatea.
