Cea mai bună bandă kinesiologică pentru sport e cea care rămâne lipită 3-5 zile prin transpirație și duș: din mătase artificială sau bumbac elastic, cu adeziv acrilic hipoalergenic, fără latex, lată de 5 cm. Pentru acasă, benzile pretăiate se aplică cel mai ușor, iar rola de 5 m e pentru cine știe să taie fâșii după formă. Banda ajută la senzația de susținere și confort, dar studiile arată efecte mici asupra durerii, deci nu înlocuiește recuperarea. Am comparat șase benzi kinesiologice, în role și pretăiate.
Pentru sport intens și transpirație, PINOTAPE Pro Sport e din mătase artificială, cu adeziv 100% acrilic hipoalergenic și rezistentă la apă. Pentru început, benzile Dewifier pretăiate vin ca 20 de fâșii de 25 cm, gata de lipit. Pentru rola clasică, Dewifier de 5 cm x 5 m e din bumbac cu elastan, fără latex.
Cele 6 benzi kinesiologice comparate, pe rând
PINOTAPE Sport, 5 cm x 5 m
Bandă kinesiologică PINOTAPE Pro Sport din mătase artificială (rayon), cu adeziv 100% acrilic hipoalergenic, fără latex, rezistentă la apă, în rolă de 5 cm x 5 m.
Mătasea artificială e mai subțire și mai netedă decât bumbacul și se usucă mai repede după transpirație sau duș, deci banda rămâne lipită mai mult. Adezivul e mai puternic decât la benzile de bază, util la sporturi cu mult contact.
Producătorul spune că e proiectată în Germania.
- Material
- mătase artificială
- Adeziv
- acrilic, hipoalergenic
- Dimensiuni
- 5 cm x 5 m
- Latex
- fără
- Apă
- rezistentă
Plusuri
- Aderență puternică
- Se usucă repede
Minusuri
- Rolă, trebuie tăiată
Dewifier, 20 de benzi pretăiate
Rolă de 20 de benzi pretăiate de 5 x 25 cm, din bumbac și elastan, fără latex, impermeabile, adică tot 5 m de bandă, dar gata tăiată.
Benzile pretăiate au lungimea potrivită pentru genunchi, umăr, gleznă sau cot și colțurile rotunjite, care împiedică dezlipirea. Nu ai nevoie de foarfecă și nu greșești forma.
Pentru zone mari, ca spatele, poate fi nevoie de mai multe benzi.
- Material
- bumbac și elastan
- Benzi
- 20, de 5 x 25 cm
- Lungime totală
- 5 m
- Latex
- fără
- Apă
- impermeabilă
Plusuri
- Gata tăiate
- Colțuri rotunjite
Minusuri
- Lungime fixă
Dewifier, rolă 5 cm x 5 m
Bandă kinesiologică din bumbac și elastan, fără latex și fără medicamente, impermeabilă, în rolă de 5 cm x 5 m, în mai multe culori.
E banda clasică pe care o folosesc kinetoterapeuții: bumbacul elastic se întinde pe lungime ca pielea, iar rola îți permite să tai fâșii în I, Y sau X, după zonă.
Culoarea nu schimbă nimic la efect; e doar o preferință.
- Material
- bumbac și elastan
- Dimensiuni
- 5 cm x 5 m
- Latex
- fără
- Apă
- impermeabilă
Plusuri
- Clasică
- Multe culori
Minusuri
- Trebuie tăiată
Odyssey Life, 20 de benzi pretăiate
Rolă cu 20 de benzi pretăiate de 5 x 25 cm, din bumbac, impermeabile, pentru încheietură, gleznă, umeri, antebraț, degete, tendoane și genunchi.
Funcționează la fel ca setul Dewifier pretăiat: fâșii de aceeași lungime, gata de lipit. E bună de ținut în geanta de sport.
Descrierea promite accelerarea recuperării și reducerea inflamației, efecte pe care studiile nu le susțin clar.
- Material
- bumbac
- Benzi
- 20, de 5 x 25 cm
- Apă
- impermeabilă
Plusuri
- Gata tăiate
- Pentru geanta de sport
Minusuri
- Promisiuni exagerate
PinoTape Pro Sport, mătase, bej
Bandă de mătase artificială pentru kinesiotaping, PinoTape Pro Sport, în rolă de 5 cm x 5 m, de culoare bej.
Culoarea bej se vede puțin pe piele, deci e potrivită pentru purtat la birou sau sub haine subțiri. Materialul e același ca la varianta verde a PINOTAPE Sport.
Producătorul o dă pentru purtare îndelungată și condiții grele.
- Material
- mătase artificială
- Dimensiuni
- 5 cm x 5 m
- Culoare
- bej
Plusuri
- Discretă
- Purtare lungă
Minusuri
- Rolă, trebuie tăiată
PINOTAPE Hemp, bumbac cu cânepă
Bandă kinesiologică PINOTAPE Hemp din bumbac cu fibre de cânepă, cu aderență puternică, în rolă de 5 cm x 5 m, pentru taping funcțional.
Fibrele de cânepă fac banda respirabilă, iar producătorul spune că reduc transpirația și mirosul. E o alegere pentru pielea care se irită sub benzile sintetice.
Producătorul o dă atât pentru fizioterapie, cât și pentru folosire acasă.
- Material
- bumbac și cânepă
- Dimensiuni
- 5 cm x 5 m
- Folosire
- fizioterapie și acasă
Plusuri
- Respirabilă
- Fibre naturale
Minusuri
- Rolă, trebuie tăiată
Cele 6 benzi kinesiologice, pe scurt
| Bandă | Material | Format | Latex |
|---|---|---|---|
| PINOTAPE Sport | mătase artificială | rolă 5 cm x 5 m | fără |
| Dewifier pretăiată | bumbac și elastan | 20 x 25 cm | fără |
| Dewifier rolă | bumbac și elastan | rolă 5 cm x 5 m | fără |
| Odyssey Life pretăiată | bumbac | 20 x 25 cm | nedeclarat |
| PinoTape Pro Sport bej | mătase artificială | rolă 5 cm x 5 m | nedeclarat |
| PINOTAPE Hemp | bumbac și cânepă | rolă 5 cm x 5 m | nedeclarat |
Câte aplicări ies dintr-o rolă
Toate cele șase benzi au aceeași lungime totală, 5 m, fie că e rolă, fie că sunt 20 de fâșii de 25 cm. Am estimat câte aplicări ies din 5 m pentru zonele cele mai obișnuite, după lungimile de bandă folosite de obicei.
| Zonă | Bandă folosită, orientativ | Aplicări din 5 m |
|---|---|---|
| Genunchi | 2 fâșii de 25 cm, 50 cm | 10 |
| Gleznă | 2 fâșii de 25 cm, 50 cm | 10 |
| Umăr | 2-3 fâșii de 25 cm, 50-75 cm | 6-10 |
| Spate, zona lombară | 2 fâșii de 30-40 cm, 60-80 cm | 6-8 |
| Cot, încheietură | 1-2 fâșii de 20-25 cm | 10-20 |
La o aplicare care ține 3-5 zile, o rolă ajunge pentru o lună sau două de folosire pe o singură zonă. Concluzia: rola și benzile pretăiate au aceeași cantitate; diferența e doar comoditatea. La zone mari, ca spatele, rola e mai practică, fiindcă tai exact lungimea necesară.
Ce spun studiile
Banda kinesiologică e foarte vizibilă în sportul de performanță, dar dovezile științifice pentru efectele ei sunt slabe. Analizele care au adunat zeci de studii au găsit efecte mici asupra durerii, de multe ori asemănătoare cu ale unei benzi lipite fără tensiune. Unii oameni simt totuși un plus de confort și de siguranță în mișcare, iar asta are valoare în sport. Banda nu vindecă o accidentare, nu înlocuiește diagnosticul și nu ține locul exercițiilor de recuperare. Cel mai bine e aplicată de un kinetoterapeut, care știe și ce exerciții trebuie făcute alături.
Cum aplici o bandă kinesiologică
- Curăță pielea de cremă și de grăsime cu apă și săpun și usuc-o bine; radeaz-o dacă are păr mult.
- Taie fâșia la lungime și rotunjește colțurile cu foarfeca, ca să nu se agațe de haine.
- Rupe hârtia de protecție la un capăt și lipește primii 3-5 cm fără să întinzi banda.
- Întinde zona de piele, de exemplu îndoaie genunchiul, și lipește restul benzii cu tensiune mică.
- Lipește ultimii 3-5 cm tot fără tensiune; capetele întinse se dezlipesc primele.
- Freacă banda cu palma câteva secunde, ca adezivul să se activeze de la căldură.
- Așteaptă o oră înainte de duș sau sport.
Cum o scoți fără să irite pielea
Dezlipește banda încet, ținând pielea întinsă cu cealaltă mână, în direcția firului de păr. Uleiul de bebeluș sau apa caldă de la duș înmoaie adezivul și fac scoaterea mai ușoară. Dacă pielea e roșie sau mâncărime după scoatere, lasă-i o zi de pauză înainte de o aplicare nouă. Mâncărimea, bășicile sau roșeața puternică sub bandă înseamnă că trebuie scoasă imediat.
Banda kinesiologică și antrenamentul
Banda funcționează cel mai bine ca parte a unui program, nu singură. Pentru recuperare după o accidentare la genunchi sau umăr, exercițiile cu benzi elastice de rezistență întăresc mușchii din jurul articulației, iar banda kinesiologică poate da confort în primele zile de mișcare. Pentru sportivii care își masează singuri mușchii după antrenament, un pistol de masaj e o completare.
Formele de aplicare: I, Y și X
Kinetoterapeuții taie banda în trei forme de bază. Forma în I e o fâșie dreaptă, folosită pe mușchi lungi, ca gamba sau coapsa, și pe tendoane. Forma în Y are capătul despicat în două și se pune în jurul unui mușchi sau în jurul rotulei, cu cele două brațe pe laturi. Forma în X are ambele capete despicate și se folosește pe zone care se mișcă în mai multe direcții, ca umărul. Benzile pretăiate vin de obicei în formă de I; pentru Y și X îți trebuie rola și o foarfecă bună. Rotunjește întotdeauna colțurile, fiindcă un colț ascuțit se agață de haine și banda se dezlipește.
Tensiunea benzii
Banda kinesiologică se poate întinde cu aproximativ jumătate din lungimea ei. Pe hârtia de protecție, banda are deja o mică întindere de fabrică. Pentru majoritatea aplicărilor se folosește tensiune mică, de 10-25%, iar capetele se lipesc mereu fără tensiune. O bandă întinsă prea tare trage de piele, irită și se dezlipește repede. Când nu ești sigur, mai puțină tensiune e întotdeauna mai bine decât prea multă.
Banda pe piele transpirată și la apă
Adezivul acrilic se lipește bine doar pe pielea curată și uscată. Dacă transpiri ușor, aplică banda cu cel puțin o oră înainte de antrenament, ca adezivul să se fixeze. La înot și la duș, benzile rezistente la apă rămân lipite, dar se usucă greu, iar o bandă udă ore întregi poate macera pielea dedesubt. După duș, tamponează banda cu un prosop, nu o freca, și nu o usca cu uscătorul de păr pe căldură mare, fiindcă adezivul se înmoaie.
Banda kinesiologică în meserii
Un kinetoterapeut sportiv și un fizioterapeut sportiv aplică zilnic benzi pe sportivi, înainte de antrenamente și meciuri, alături de exercițiile de recuperare. Un kinetoterapeut din cabinet le folosește la pacienții cu dureri de spate, umăr sau genunchi, iar un antrenor de fotbal are mereu o rolă în trusa echipei.
Ce verifici înainte să cumperi bandă kinesiologică
- Materialul: bumbac pentru folosire obișnuită, mătase artificială pentru transpirație și apă.
- Adezivul acrilic hipoalergenic și fără latex.
- Formatul: pretăiată pentru acasă, rolă pentru zone mari și aplicări variate.
- Lățimea: 5 cm e standardul.
- Rezistența la apă, dacă o porți la duș și la sport.
- Testul pe piele, dacă ai pielea sensibilă.
